Molti di noi conducono vite intense piene d’impegni stressanti e anche se non si compiono grandi sforzi fisici ci si sente molto stanchi durante tutta la giornata.
Si tratta di stanchezza mentale, non solo i muscoli, ma anche usare la mente richiede molte energie, per questo è importante imparare a riconoscerla e affrontarla nel modo giusto.
Quando si tende a banalizzare l’affaticamento mentale come se fosse una parte imprescindibile della vita adulta si rischia di entrare in un circolo vizioso. La stanchezza si accumula e progressivamente ci si ritrova a sentire di non avere più le forze per svolgere i nostri compiti quotidiani.
Bilanciare gli impegni che richiedono il lavoro, la vita di coppia e la famiglia non è semplice. Si rischia di accumulare più cose da fare di quante se ne possano concludere con la giornata rendendo il giorno successivo più carico e così via senza mai arrivare al momento di staccare.
Come posso capire se soffro di affaticamento mentale?
L’affaticamento mentale si può manifestare in molti modi, questi sono i sintomi più comuni:
–irritabilità: ci si arrabbia per cose di poco conto e si tende a trattare gli altri in maniera brusca o poco paziente
–calo del desiderio sessuale
–immunodepressione da stress: facilità ad ammalarsi causata da un funzionamento meno efficace del sistema immunitario dovuta all’accumulo di stress e al mancato riposo.
–deficit attentivo: si fa fatica a restare concentrati a lungo sulla stessa attività.
–perdita di piacere nelle attività che prima ci appassionavano.
Questi sintomi vanno a influire negativamente sulla qualità della vita e finiscono per danneggiare anche il rapporto con gli altri. Bisogna prendersene cura se si vuole evitare di arrivare a conseguenze gravi come la sindrome da burnout
Come posso combattere l’affaticamento mentale?
–Disconnessione: Siamo abituati a riempire ogni istante in cui non siamo impegnati a fare qualcosa con i social che ci forniscono mini scariche di dopamina che ci danno piacere. Questa però è un’attività che stanca la mente bombardandola con una raffica di stimoli brevi, ma intensi.
Provare a ridurre il tempo online o decidere di limitarlo a un momento della giornata e non rispondere per forza immediatamente ai messaggi se si sta facendo altro sono abitudini che possono aiutare.
–Delegare: Se tendi a voler fare tutto da solo senza mai chiedere aiuto a nessuno rischi di sovraccaricarti di impegni. Sia che tu lo faccia perché temi di dare fastidio agli altri o perché pensi di essere la sola persona che sa fare le cose per bene sappi che imparare a fidarti degli altri e affidarti a loro è un grande aiuto per alleggerire la tua mente.
–Stop al perfezionismo: “il meglio è nemico del bene” recita un vecchio detto. Imparare a mettere uno stop al proprio desiderio di perfezionare e correggere e riscrivere è un ottimo modo per smettere di essere stanchi e insoddisfatti.
Il perfezionismo porta ad una mania di controllo che non ti permette di accettare di aver già fatto bene il tuo lavoro e di poter sentire che ti meriti una pausa per fare qualcosa solo per te.
° da almeno mezz’ora prima di mettersi a letto bisogna evitare l’esposizione alle luci blu prodotte dagli schermi (televisone, smartphone, computer…etc.).
° evitare di fare sport troppo vicino all’ora di dormire.
° evitare il consumo di sostanze eccitanti la sera (caffè, tè, energy drinks)
Riposare bene è la cosa più importante per recuperare le energie mentali che si sono consumate durante il giorno.
Se ti senti sempre troppo stanco mentalmente e non riesci a mettere in pratica questi suggerimenti oppure vedi che comunque non bastano è il momento di chiedere aiuto ad un professionista. Il tuo problema potrebbe essere legato all’influenza che l’ansia e lo stress quotidiano stanno avendo sulla tua vita.
La psicoterapia è stata dimostrata essere la soluzione più efficace per affrontare queste problematiche. Nel tuo percorso terapeutico capirai da dove nasce la tua stanchezza mentale e come affrontarla al meglio.
Articolo a cura del Dott. Ariele Di Gioacchino – Psicologo e Psicoterapeuta a Roma
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